progres na siłowni

[...] teście był więc 9 miesiącem redukcji, a finał to równiutko rok jak jestem na minusie z żarciem i walką z tłuszczem. Taki stan spowodował że było mi niezwykle ciężko utrzymać progres w redukcji bo organizm bronił się jak mógł przed utratą kolejnych kilogramów tłuszczu. Wynik finalny jaki udało mi się uzyskać jest bardzo mocno satysfakcjonujący i [...]

21.12 Oddałbym cały mój progres za to żeby był on tylko w jednym ćwiczeniu - w martwym ciągu. A jest odwrotnie, spadek siły podczas gdy w innych ćwiczeniach powoli do przodu 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/115 x 2/135 x 2 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/120 x 2/140 x 1 2. Mc 5 * 4-6 rampa 80 x 5/120 x 5/150 x 5/180 x [...]

[...] Czy da się ją zrobić tylko będąc na środkach dopingujących lub będąc początkowym ćwiczącym? Czy też jednak spieniając odpowiednie warunki (dużo białka, niski deficyt, progres) to ta rekompozycja jest jak najbardziej możliwa? Na swoim przykładzie mogę powiedzieć, że było mi mega trudno zawsze dorzucić coś mięcha, zrobić konkretną redukcję, [...]

[...] Pas nawet -0,5 cm mniej :-) Pewnie wody trochę złapałem po kilku dniach na mono, ale ogólnie dobrze przepracowany tydzień za mną. Treningi poszły dobrze, siłowo wszędzie progres, w dni wolne odhaczone aeroby, 1 dzień off totalny. Lecimy dalej, ten tydzień będzie pokręcony na pewno bo wyjazd do Krakowa i praca tam, to nie przelewki %-) Zmiany [...]

[...] w bikini dwie kolezanki z siłowni 2 i 6 miejsce http://bundles.sfd.pl/SFD/2018/4/22/6823384eca98437e887c158132711545-small.jpg w 90kg i open 1 miejsce Kacper Tofil - mega progres rzez dwa lata, widzieliśmy się na ustawce w WAW dwa lata temu i od tego czasu to przeeepaść, nie do poznania, brawo [...]

[...] ATG, a nie półprzysiady i się trochę dygam, że nie wstanę @-| póki rack nie stanie na siłowni będę pewnie krążyć w granicach tych kg - moja psychika nie pozwala mi na progres @@-) Ciężaru nie musisz zwiększać - możesz postarać się dołożyć powtórzenia. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg /-)_ [...]

[...] http://img96.imageshack.us/img96/9437/ajfq.jpg jak tydzień temu 70% zrobione,reszta na piątek nie uśmiecha mi sie siedzieć 90minut na siłowni progres wszędzie ale znowu mały misz-masz,WL zrobione jako 3-cie. Nastawiłem sie na 140,ale przy 135x1 myślałem że to nawet nie pójdzie. Później x3. ALe 137,5x1 i x3 poszło [...]

[...] ATG, a nie półprzysiady i się trochę dygam, że nie wstanę @-| póki rack nie stanie na siłowni będę pewnie krążyć w granicach tych kg - moja psychika nie pozwala mi na progres @@-) 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg /-)_ / 12x35kg/ 15x30kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x40kg/ 10x35kg/ [...]

[...] pogrubione to serie główne ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii [...]

[...] w poniedziałki, środy, piątki (więc w jednym tygodniu leciałem 2 razy z zestawem A i raz z zestawem B, a w następnym na odwrót) na siłowni odnotowałem bardzo mocny progres siłowy, ciężary w większości ćwiczeń zwiększałem z tygodnia na tydzień o 5% dla każdego z ćwiczeń założeniem było wykonanie 3 serii po 10 powtórzeń, jeśli byłem w [...]

[...] Niestety z powodu różnych ciężarów dostępnych na siłowni, nie mogę dotrzymać wcześniej przygotowanego planu. Raz wrzucę więcej niż trzeba, raz mniej. Ogólnie jakiś tam progres dotrzymany. Wyciskanie sztangi stojąc – Jest zauważalny progres. Niestety źle dobrane ciężary (brak możliwości ustawienia wag „pomiędzy” i w 3 serii ciężar był jak [...]

[...] przyrosty masy mięśniowej. Dlaczego? Kolosalny wydatek energetyczny plus kolosalne mikrourazy, nie da się ostro pakować na siłowni przy takich zakwasach po to uniemożliwia progres i regenerację, a bez odpowiednio sprogresowanego i intensywnego treningu siłowego nie zajdzie żadna poważniejsza hipertrofia. To tak tłumacząc łopatologicznie bo [...]

porównywanie lat spędzonych na siłowni czy ilość zjedzonych supli do efektów jakby to było wprost proporcjonalne to każdy wcześniej czy później był by pro a tu jest cos takiego jak 'życie' raz się wazy mniej niż 80,raz więcej niż 100 ps. a skoro jest tylko jedna droga to Ty się pochwalisz swoim dokonaniami przez te '5lat'? bo bloga nigdzie nie [...]

[...] pomagasz plecami to technika kuleje. Bicepsy nie potrzebują bardzo dużych ciężarów, pamiętaj to. 2. Jak wspomniałem na początku, przez 4,5 miesiąca pojawił się minimalny progres jeśli chodzi o biceps, coś w stylu 1 kg. Czym to może być spowodowane? Za małą częstotliwością ćwiczeń bicepsa? Biceps to mały mięsień,problem jest w diecie i [...]

[...] na tematy wyższości czegokolwiek, nad czymkolwiek, a tymbardziej wysłuchiwać kolejny raz co robie źle, bo mnie to g**** obchodzi. Wiem co robię źle, wiem jak zrobić progres, co nie oznacza, że się tego trzymam, bo jest mnóstwo czynników, które po drodze mogą paść. Moja aktywność na sfd ogranicza się praktycznie do wpisywania notatek z [...]

[...] - nie pamiętam teraz czy było na końcu 10kg czy 15kg, bo nie zapisałam czubek. ALe wiem, że było mega cieżko. 20kg/30kg/30kg/20kg/20kg/15kg - tu był progres, ale ciężko już szło przy końcowych powtórzeniach w dwóch seriach ostatnich 20kg/30kg/30kg/20kg/15kg/10kg - końcówka już ciężko, żeby udygać, ale zrobione. Inaczej [...]

[...] Dodatkowo: herbata owocowa, kawa, woda mineralna. Tłuszczu o 20g mniej (3.dzień). SUPLEMENTACJA: bisocard, omega 3, sterolea, magnez. KU PAMIĘCI (wypisy z dzienników – o progresie) Autorki wypowiedzi: Obliques, Martucca, Arphiel, Kokosik, Ruda, Unknovvn, Azzi, Misworld, Filonka. • O progresie: Mamy siłę, ale następny ciężar dostępny na [...]

[...] pójdzie tylko w tłuszcz. Na siłowni mam przez to reputację nieco wariata, któremu zdarza się przesadzać z ciężarem. Problem w tym, że nie robie tego specjalnie. Staram się progresowac (jeśli nie z ciężarem, to z powt), wychodzi mi to na papierze w racjonalnym tempie. Po prostu wymagam od siebie (często przed treningiem stresuje sie, jak mi [...]

[...] powtórzenie wchodzi tak jak bym chciała 2. Przysiad sumo 4x10 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg Już ledwo co wchodzi, super! 3. Podciąganie 6 /6 /6 /6 Zawsze strasznie mnie cieszy progres, mimo że ostatnie powtórzenia weszły ledwo co 4. MC 5x5 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg/ 90kg Zamiast dokładać zeszłam z podkładek i robiłam z ziemi, łatwiej mi o progres [...]

[...] to dwu i trójboiści, a z obciążeń łatwiej znaleźć kilka 50-kilówek niż jakieś 2,5 kg czy 1,25 kg, gdzie w splicie na pojedyncze partie takie ciężary jedynie zapewniają progres przy niekaleczeniu techniki... w mc, wiosłach, siadach stosuj oczywiście te duże ciężary w ćwiczeniach izolowanych - wiadomo, technika, technika i raz jeszcze [...]